Pierwszy „Konkretny Trening”
Pierwszy „konkretny trening” to analiza słabych i mocnych stron każdego podopiecznego. Z racji uprawianej dyscypliny dobieram pakiet testów motorycznych do przeprowadzenia na pierwszym wspólnym treningu. Jest element niezbędny do indywidualizacji procesu treningowego i dostosowania planu treningowego pod potrzeby jednostki. Na podstawie testów motorycznych powstaje tzw. profil motoryczny zawodnika (zdjęcie 1) z wytycznymi dotyczącymi najbliższego okresu naszej współpracy, określamy wspólne cele i zaczynamy je realizować.
Zdjęcie 1- Profil motoryczny zawodnika wraz z opisem
Staram się każdemu z zawodników wyjaśnić że, to czy zrobi progres zależy w głównej mierze od niego. Jeśli deficyty motoryczne danej zdolności są duże, wtedy zwiększamy komponent pracy samodzielnej poprzez proste ćwiczenia funkcjonalne wykonywane w domu. By zawodnik był jak najlepiej wyposażony w wiedzę jak dane ćwiczenie wykonać poprawnie, dostaje do niego filmik poglądowy oraz krótki opis techniki wykonania ćwiczeń (zdjęcie 2 i 3)
Zdjęcie 2- fragment indywidualnego planu pracy dla zawodnika na siłowni (zawodnik zaawansowany)
Zdjęcie 3- fragment indywidualnego planu pracy dla zawodnika do wykonania w warunkach domowych
Na przykładzie piłkarzy nożnych, zaczynamy od pakietu testów motorycznych i funkcjonalnych które pozwolą na zaplanowanie akcentów treningowych i określenie celów na pierwsze dwa miesiące współpracy.
W skład testów wchodzą:
- Analiza składu ciała na wadze IN body (zdjęcie 4)
- Pomiary antropometryczne (wzrost, masa ciała, długość tułowia)
- Obliczenie wieku biologicznego kalkulatorem PHV
- Testy siły górnych partii mięśniowych
- Testy siły dolnych partii mięśniowych
- Testy mocy kończyn dolnych (zdjęcie 5)
- Testy funkcjonalne FMS (zdjęcie 6)
- Testy wytrzymałości specjalnej ( beep test) i obliczenie metodą pośrednią wskaźnika MAS (maximal aerobic speed)
Zdjęcie 4- Raport wagi In-Body- analiza składu ciała zawodnika
Zdjęcie 5- Analiza wyników testu Mocy KD na przestrzeni współpracy
Zdjęcie 6- Interpretacja wyników testów funkcjonalnych FMS
Na pierwsze zajęcia zawsze należy ze sobą zabrać obuwie z płaską podeszwą, korki, strój sportowy i wodę!!!!
Profesjonalizm zaczyna się w głowie, nie pozostawiaj swojej formy sportowej przypadkowi i zacznij konkretny trening!
Do zobaczenia na sali treningowej!!!!
